| Praxis
der Winterschwimmer
Die Winterschwimmersaison beginnt im Herbst und endet
im Frühjahr. Neueinsteiger sollten gewissermaßen "in den Winter
hinein" baden gehen. Das wöchentliche "Training" erfolgt ein bis zwei
mal die Woche. Wir beginnen mit einer kräftigen Erwärmung in
leichter Sportbekleidung (besonders Kopf und Hände warm halten). Geeignet
ist hier ein 15 Minutenlauf.
Danach geht es mit normaler Badebekleidung (oder ohne)
ins Wasser. Je nach subjektiver Verträglichkeit und Tagesform wird
im Eisloch bei Wassertemperaturen um 1 Grad C gebadet oder geschwommen.
Dabei ist auf das Abschwimmen vorgegebener Strecken oder auf Zeitlimit
grundsätzlich zu verzichten, es werden keine Leistungsanforderungen
gestellt.
Nach dem Bade frottiert man sich warm und zieht sich
wieder an. Auf einen anstrengenden Wiedererwärmungslauf sollte unbedingt
verzichtet werden.
Regeln:
-
Der Sport sollte bei geringer Wassertiefe
betrieben werden.
-
Der Kopf und das Gesicht sollten
nicht benetzt werden.
-
Möglichst sollte nur in Gruppen
gebadet werden.
-
Für eine gute Abhärtung
sind 3 bis 5 Minuten Schwimmen im kaltem Wasser ausreichend.
-
Bei Außentemperaturen unter
minus 20 Grad C sollte man nur sehr kurz ins Wasser gehen.
Practice
of the German winter swimmers
The season of winter swimming starts in autumn and ends in
spring. Newcomers are recommended to start in autumn. Your "training" should
take place once or twice a week. Start with a powerful warming-up in light
sports clothes (keep your head and hands warm). Jogging for 15 minutes
is preferred. Then you go into the water with (or without) normal swimming
clothes. Depending on your personal well-being and condition you bathe
in ice water at temperatures of 1 Grad C. Don't try to swim a fixed distance
or time and swim without any pressure of any achievement. After bathing
dry off yourself carefully and dress up again. Don't do anything exhausting
like jogging for re-warming-up.
Rules:
-
The sport should be done in shallow
water.
-
Don't moisten your head and face.
-
If possible, bathe only in groups.
-
For a good hardening 3 to 5 minutes
swimming in cold water is enough.
-
If the temperature is below minus
20 Grad C you should go into the water only for a very short period of
time.
|
